栄養・休息– category –

クレアチンは筋肉のエネルギー供給を担うアミノ酸で、トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の回復を助けます。効果的な摂取方法は、初期に高用量を摂取し、その後は維持摂取を行うこと。水分補給や質の高いサプリの選定が重要です。

筋トレ中に風邪をひきやすい原因と予防法を徹底解説！適切なトレーニング強度、栄養バランス、休息の重要性に加え、免疫力をサポートするグルタミンの活用法もご紹介。風邪に負けない健康的なトレーニングライフを送りたい方必見！

こんにちは、にゃたろーです。 みなさんお昼のご飯は何を食べていますか？僕は以前は会社の給食を取っていたんですが、明らかにカロリー多くてたんぱく質不足と感じたので、自分で弁当を用意しています。 ただ自炊が大の苦手で、朝の忙しい時間に弁当を作...

こんにちは。にゃたろーです。 プロテインはだいぶ種類が増えましたね。いろんなメーカーでいろんな種類・味が出ていて買うときに迷ってしまいます。この記事では、様々なプロテインの特性や、実際に試した僕のレビューを通じて、あなたに最適なプロテイン...

こんにちは、にゃたろーです。 ジムに行きだしてから早起きや筋トレが捗っていて、体調も良くなってきています。筋トレをする上で重要なのは、筋肉の栄養となるタンパク質をしっかり摂取すること。多くの方がプロテインを飲んでいると思いますが、僕もその...

こんにちは、前回サウナ傘を使ってお家でできるサウナを紹介してからすっかりお家サウナにハマってしまいました、にゃたろーです。 今回はお家サウナで冷水シャワーを浴びる時に、シャワーヘッドをいいものに交換すると更に気分が上がるよ！ってことで僕が...

こんにちは、にゃたろーです。 皆さん、毎日の忙しさに押しつぶされそうになっていませんか？ 最近、私も仕事が忙しくなり、気づけばストレスが溜まり、体調を崩してしまっていました。そんな時、ふと「何か良いストレス解消法はないかな？」と思い、注目...

こんにちは。にゃたろーです。 筋トレ後は、できるだけ早くプロテインを摂取することが筋肉の成長には欠かせません。でも、ジムに通ったり、仕事中にわざわざプロテインを準備するのって少し面倒ですよね。 コンビニでプロテインドリンクを買うのでもいい...

こんにちは、にゃたろーです。 筋トレしている方はたんぱく質を取るためにプロテインを飲んでいる方も多いと思います。 トレーニングしている人が必要なたんぱく質は「体重✕１．５〜２ｇ」と言われており、普段の食事でそれぐらいのたんぱく質を摂取できれ...

こんにちは。にゃたろーです。 筋トレを頑張るなら、食事にもこだわって効率的に筋肉をつけたいですよね。 筋肉の元となるたんぱく質は、体重×1.5〜2gが必要と言われています。体重60kgなら、90g〜120gが必要です。 しかし、普段の食事でこれだけのたんぱ...