こんにちは。にゃたろーです。
今年のクリスマスまでに腹筋を割ると決意したのが３ヶ月半前。24時間ジムにも通うようにして腹筋以外も鍛えてきましたが、クリスマスプレゼントとして割れた腹筋は手に入ったのか、結果をお知らせしたいと思います。
体型の変化
結果は…引き締まったけど、腹筋バキバキに割るレベルには到達しませんでした！
横腹の贅肉は減ってきたんですけどね、腹筋自体の脂肪はまだまだ分厚いです。
体重・体脂肪の変化
「あすけん」で記録した体重・体脂肪の推移です。摂取カロリーは記録を続けられませんでした。食事の記録も飲み会などで記録できなかった日から途絶えてしまってました。代わりに体重・体脂肪を3ヶ月分と6ヶ月分表示します。
- 体重：一時期57キロを下回ることもあったけど、58キロ台をキープ。
- 体脂肪：13%台を維持できず、14%台に戻り。
- 摂取カロリー：あすけんからHUAWEIヘルスケアに切り替えたんですけど、記録を続けられませんでした。
カロリー収支の記録、HUAWEIヘルスケアだと１週間分グラフが次の1周間になると表示できないんですよね。1日単位の記録は残っているので計算すればいいんですが、めんどくさくて…。忘年会や送別会でたくさん食べ飲みしたのも記録できずに食事記録自体をしなくなってしまったのも良くなかったですね。
トレーニングの記録
「筋トレMEMO」で管理している筋トレカレンダーです。
筋トレ自体も12月に入って激減！理由は明白で、朝起きられなくなってしまいました。
本来はラストスパートをかけるところを逆に失速してしまった感じです。
ジムやウエイトトレはできない日も腹筋の8分動画は継続していましたが、やはりそれだけでは体脂肪減らないですよね。
まとめ
結論を言うと、クリスマスまでに腹筋を割るチャレンジは「失敗」してしまいました。
原因を振り返る
今回の失敗を振り返ると、以下の点が大きな要因でした。
- 食事管理の継続ができなかった
飲み会や忙しさから記録が途絶え、摂取カロリーの管理が不十分に。これにより、体脂肪が減りきらなかった。 - トレーニング頻度の減少
朝の寒さやモチベーション低下で、12月の筋トレ頻度が激減。ラストスパートで追い込めなかった。 - カロリー収支を意識できなくなった
食事記録が途絶えたことで、カロリー収支を正確に把握できなくなり、食べ過ぎる日が続いた。
次回に向けての教訓
- 小さくても継続可能な習慣を優先（例：アブローラーなど短時間でできるトレーニング）。
- アプリや手帳などで簡易な記録手法を活用。無理せず最低限のデータを記録する工夫をする。
- 忙しい時期でもできることに集中（例：自宅トレーニングや外食時の意識的なメニュー選び）。
今後の目標の具体化
目標達成できなかったのは残念ですが、お腹周りの脂肪が減ってスッキリしたのは嬉しかったので、「腹筋を割る」目標は継続したいと思います。
1ヶ月目標（1/31まで）：体重を58キロから57キロ前半台へ
- 体重を58kgから57kgへ減らすための行動
- 摂取カロリーの見直し
- 飲み会など特別な日以外は、1日1700kcal以下を目標に設定。
- 朝・昼・夜のバランスを意識し、炭水化物を抑えた食事を心がける。
- 間食をできるだけ避ける。特に夜の晩酌。
- アブローラーの習慣化
- 毎日、朝または夜に3セット取り組む。
- 目標として「膝つきで10回 × 3セット」を達成できるよう調整。
- 摂取カロリーの見直し
3ヶ月目標（3/30まで）：腹筋をくっきり見えるように割る
- 腹筋をくっきり見えるように割るための行動
- 有酸素運動の追加
- 週に2回(休日)、20分以上のウォーキングを実施。
- ジムに行けない日は、自宅でできる「HIIT」トレーニングを導入。
- 筋トレメニューの継続
- ジムでは「腹筋＋全身を使うトレーニング」を重点的に行う
- 自宅でも「8分腹筋動画」とアブローラーを組み合わせ、より負荷をかける。
- 有酸素運動の追加
ジムや有酸素運動は時間を作らないとできないですが、アブローラーだったら短時間でできるのでアクションアイテムとして設定したいと思います。これなら言い訳できないハズ！
今回のチャレンジではアブローラーほとんどやっていなかったんだよね。効果が楽しみです。
もちろん、ジム通いや摂取カロリーの調整は必要なので、今後も継続していきたいとは思います。
継続やモチベーションの維持の難しさを実感した最後の１ヶ月でした…。来年も頑張って挑戦していきますよ！
皆さんも「途中で挫折しちゃった…」なんて経験ありませんか？大切なのは、失敗しても諦めずに続けること！
次の目標に向けて頑張るにゃたろーを、ぜひ応援してください。それではまた！
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