こんにちは。今までずっと自宅トレをしていましたが、この度思い切って24時間ジムに入会してみました。
ジムに入会するまで色々と悩みましたが、結論を言うと、もっと早く入会しておけば良かったと思います。
ジムへ入会する機会は作ろうと思えば何度か作れたんですが、続けられるか、雰囲気が合うか、色々と不安があってためらっていました。でも実際に入会してみたら不安もなく続けられていますし、ジム通いの効果も少し現れました。
この記事では僕みたいにジムに入会するのに迷っている方の参考になれば幸いです。
自宅トレと24時間ジム、どっちがいいの？
そもそも自宅トレと24時間ジムがどっちがいいか、メリットとデメリットを比較していきたいと思います。まずは僕がずっと行ってきた自宅トレについて。
自宅トレのメリット
- 自宅にいればいつでも始められる
- トレーニング器具を買ってしまえば、費用かからない
- スマホでトレ動画を見ながらトレーニングできる
- 声が出てしまっても、どんな服装でも気にならない
- 人と会わなくて済む
- 終わったあとはすぐにシャワー浴びれる
自宅トレのデメリット
- 筋トレ以外のものがあるので集中しづらい
- 最初にトレーニング器具を揃える必要がある
- マシンが使えないので高重量の負荷はかけられない
- 負荷を上げるためには回数を増やしていく必要がある
- 筋トレスペースや器具を置く場所の確保が必要
ざっと、こんな感じになります。この中で自宅トレの一番のメリットと思うのは、声を出したり、服装気にせずトレーニングできるところですね。集合住宅の場合は下の階などに気を使う必要あるかもしれませんが、戸建てなら何の気にせずトレーニングできます。
トレ後にのたうち回ったり、どんな情けない状態でも、同居している人以外には見られないのでそこは安心感あるし、トレーニングを始めるハードルはめちゃくちゃ低くて済みますね。基本引きこもりがちな僕にとっては自宅トレはかなり合っていたと思います。
自宅トレよりも24時間ジムを選択した理由
そんな僕が自宅トレに限界を感じたデメリットはと言うと、効果が出にくいんです。２年以上はトレーニング続けていますが、腹筋はあんまり見えないし、ガタイもでかくない。もちろん、自宅トレをガチって効果出ている人もいると思います。
でも、僕自身、仕事や家庭、地域のことをやっていると、トレーニングに割ける時間も多くない。僕の場合は朝の20分ぐらいしか時間割けませんでした。トレニングをやっていると回数こなせるようになってくるんだけど、さらに強度を上げるためには新しく重い器具を買うか、回数を増やすしかない。
重い器具ほど高いし、回数増やすとトレーニング時間は増えるし、そもそも辛い！例えば30回こなせるようになったら40回、50回と増やして負荷を上げていくんだけど、50回やれるようになっても30回は楽かといったら普通に辛いんですよね。ホント、筋肉ムキムキな人はどんだけ遠い存在(ドM）なんだよ、と感じていました。
そこでたどり着いた結論、「ジムにいってトレーニングの効率上げるしかない！」。
次は２４時間ジムのメリット・デメリットです。
24Hジムのメリット
- 周りの人がトレーニングしているし、トレーニングに関係する物しかないので集中しやすい
- 色々なマシン、器具が揃っていて自宅では鍛えにくい背中や足の筋肉を狙ったトレーニングもできる
- マシンや高重量の器具があるため、高負荷のトレーニングができる
- 24時間営業なので、深夜でも早朝でも自分の好きな時間にトレーニングすることができる
- マシンなら重量をすぐに変えれるし、細かく調整できる
24Hジムのデメリット
- 最低限のマナーを守る必要があり、大声をあげたり器具を扱う際に丁寧にやる必要がある
- 入会費、月額費を支払う必要がある
- 混んでいる場合は目的のトレーニングをやるために待つ可能性がある
- 人の目が気になる、マナーの悪い人がいると気になる
- ジムに行くために交通手段を使って移動しないと行けない
やっぱり一番のメリットは高重量・高負荷のトレーニングができるところ。回数こなすトレーニングはどちらかと言うと筋持久力のトレーニングになってしまい、筋肥大に効果的なのは高負荷低回数のトレーニングなんですよね。これは自宅ではできないので、ジムのメリットです。
高負荷のトレの場合、頭が「まだイケる、頑張れ」と思っても、筋肉のほうが限界きて動かない状態に追い込めるんですよね。回数を増やすトレーニングと比較しても辛くないけど追い込みはしっかりできてる。低負荷高回数のトレは筋肉に限界来る前に頭が「ツライ、もうキツイ・・・」ってセーブかけちゃうんです。結果追い込めてない。
僕みたいに意思が弱い人でも追い込みできるのはジムのような高重量ができるトレーニングかと思います。
初心者でも大丈夫？ジムの雰囲気
自宅トレと違ってトレーニング目的の人が集まるジム、初心者としてはベテラン勢の邪魔に思われないか気になるところです。
僕の行き始めたジムではボディビルにも出ている人も通っているらしいのですが、そういうベテラン勢がやる種目はフリーウェイトといってダンベル・バーベルがおいてあるスペースをよく使う印象があります。
マシントレーニングの方は比較的初心者が多いのか、数人ジムを使っていてもマシンが空いているってこともありました。
あと、皆さん自身のトレーニングに集中しているので、他人はあまり気にしていない感じです。使った後に備え付きの除菌スプレーとタオルで器具を拭く、動作する際にガチャンガチャン音を出さない、大声で騒いだりスマホをいじって場所を専有しない、っていうようなマナーを守っていれば全然問題ないと思います。
24時間ジムなので、いつ来ていつ帰ってもOK。すっと入って、トレが終わったらサッと帰る感じが多く、人に気を使うことも思ったよりありませんでした。
初心者がいきなりフリーウェイトのゾーンに行ってスマホいじりながら場所を長い時間専有するなんてことをすれば、ベテランの人からよく思われないこともありそうですが、普通に使う分には初心者でも全く問題なかったですね。
僕はマシントレが主ですが、今後はフリーウェイトもやり方調べて調整してみたいと思います。
ジムに行きだしての効果は？
さて、自宅よりもジムのほうが良いと思って入会したわけですが、実際に変化があったかどうか気になるところだと思います。
平日の朝5時過ぎから6時まで、約40分程週4回はジムにいってトレーニングを実施しています。24年9月10日に入会したので2週間経っていない程の状態ですが、僕の体重と体脂肪を載せたいと思います。
ジム入会時の9/10は体重59.9kgだったのが、9/21では59.8kg。体重は平日ちょっと落ちてましたが、結果としては変化あんまりなし。逆に明らかに変わっていたのが体脂肪。9/10は15.2%だったのが14.5%にまで変化。
筋肉が1週間そこらで劇的に変化することはないかと思いますが、なんとなく体脂肪が減少傾向なのはモチベーションが上がりますね。
８月の連休中に筋トレサボっていたのがここに来てトレーニングやり始めて効果出てきた可能性もありますが…。
筋トレ初心者でも大丈夫でした！24時間ジム
以上、最近24時間ジムに入会した報告でした。
いやー、ムキムキになってからじゃないと恥ずかしい、近寄りがたいイメージがある、なんて感じてジム入会を避けてきましたが、自宅トレの限界を感じて飛び込んでみた結果、初心者こそもっと早く行っておけばよかったと思いますね。
Youtubeでもそういう動画は見ていたんですけど、勇気がなくて色々言い訳にしていました。
ジムに入会してからはジムに行く時間を作るために朝５時に起きる生活をし出しましたし、やる気になれば意外となんとかなるもんです。後は筋トレの目的ですね。
僕は腹筋割れたカッコよい体を作るのを目標に頑張っています。自宅トレではそこまでたどり着かなかったですが、ジム通いして目標を達成できるか、楽しみにしていてください。
まとめ：初心者でも24時間ジムに挑戦してみる価値は大きい。自宅トレでは得られない結果を出せるように、これからも続けてい来たいと思います。それではまた！
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