【変化】初心者が筋トレ開始して1.5ヶ月の変化

こんにちは、にゃたろーです。

自宅での筋トレを継続してきて約1.5ヶ月が経ちました。継続1ヶ月の比較では若干体が締まってきた感じがありましたが、それから変化があったのか？

いつものように開始時と比較していきたいと思います。

筋トレ1.5ヶ月でどれだけ体形・体重が変化するか知りたい方は、参考にしてみてください！

筋トレ継続1.5ヶ月での体型の変化

正面からの写真

正直、1ヶ月の時とあまり差はありません。それでも開始時と比べるとだいぶ余分な皮下脂肪が減ってきているのが分かります。

腹回りの皮下脂肪も、手でつまんだ感じは明らかに減ってきましたし、腹筋の凹凸は手で触ると感じられるようになってきています。

横からの写真

下腹の浮き輪肉が目立たなくなってきましたし、なんか姿勢がよくなった気がします。

腹筋と背筋が鍛えられたことにより、写真をとるときにカッコイイ姿勢をキープすることができるようになってきたのかも？

まだまだ気を抜くと下腹のたるみは出てきますが、筋トレの効果は出てきていますね！

筋トレ継続1.5ヶ月での体重と体脂肪率の変化

記録のつけ始めは2/16からです。

体重は開始時58.5㎏。先週日曜の59.1kgから連続して落ちていって、現在57.5kgをキープ！1ヶ月間ほとんど変化がなかったのに、なぜ効果がでたのか？それは…

実は先週から食べた物のカロリーをアプリを使って記録するようにしていたんです。

摂取カロリーを気にするようになりましたし、たまたま昼飯のお弁当を忘れてプチ断食的なことも重なり、体重減少につながりました！

1.5ヶ月間のトレ時間と消費カロリー

実施週	セッション数	実施時間(分)	消費カロリー	備考
1週目	9	97	819
2週目	9	144	1138
3週目	14	221	1647	朝の腹筋トレ追加
4週目	14	229	1607
5週目	13	191	1224	ヨガ・ストレッチ追加
6週目	8	134	820

5週目と6週目が今回の追加分です。完全に停滞期というか、筋トレの実施回数・時間が減っております

理由は3回目ワクチンによる体調不良とモチベーション低下。ワクチン接種当日から3日目の間はほぼダウンしていました…。そのまま筋トレも断念せずに復帰できてよかった。

モチベーションに関しては、体形は変わってきてるけど、体重・体脂肪がいっこうに変化しなかったので、なかなか気持ちを上げることができずにいました。

それでも何とか続けるために取り入れた、摂取カロリーの記録と、ヨガ・ストレッチのエクササイズ追加。筋トレをやる気がなくてもストレッチだけならやれる、ということで取り入れました。

僕は体がかなり硬く、ストレッチで体が柔らかくなれば、筋トレの可動域も広くなって、より効果が出そうです。朝のヨガは呼吸も深くできて、気分良く朝を迎えられるので、意外といいかも！と感じました。

まとめ

1.5月間自宅トレをした結果とアクションです。

• 体形は1ヶ月の時とほぼ同じだけど、姿勢がよくなったのを実感
• 体重は摂取カロリー制限がダイレクトに効く！
• 慣れ・飽きによるモチベーションが下がってくる時期
• 筋トレ以外にヨガ等のエクササイズ導入で継続を維持＆柔軟性UPを狙う

ブログも筋トレも短期で結果を出そうとしては難しいですね。せっかく効果は出てき始めてはいるので、なんとか継続をして大きな成果を手に入れたいと思います。

大きな収穫は、筋トレだけだと体重変化が緩やかだったのに、食事制限というか意識しだしてから、すぐに結果が出たこと。

前の記事では食事制限やるつもりはないと言っていましたが、さっそく前言撤回ですね。

結果がすぐに出るので、筋トレ停滞期こそ食事制限によるアプローチは効果的かもしれません。こちらもしばらくやってみて効果がありそうだったら、ブログで紹介しますね！

それでは✋