ケトルベルについて

ケトルベルとは？

やかん（ケトル）のような形をしたダンベルの一種。ロシア発祥と言われています。日本ではダンベルの方が有名ですが、ケトルベルは丸っこいカワイイ形が特徴的ですね。

重さは4㎏刻みか2㎏刻みが多く、材質は鉄、セメントタイプ等があります。

鉄製のものでも周りをビニールコーティングした物も売っていますね。重さでカラーリングが違うので見た目で揃えたくなっちゃいます。

ケトルベルのメリット

ケトルベルのメリットは振り回すことで、無酸素運動と有酸素運動の両方の効果が期待できることですね！

筋肉つけたい、でも痩せたい、なんて欲張りさんにうってつけのケトルベル。

動きがあって、トレーニング自体もエクササイズ感覚でやりがいがありますよ。カロリー消費量も多く、ダイエットにも効果的。

ケトルベルを振り回すには体幹を使うため、体幹強化にも持ってこい。ピンポイントで鍛えるというより、広い範囲の筋肉を鍛えることができます。

ケトルベルのデメリット

ケトルベルのデメリットは高重量が扱えないことと言われています。一般的に売られている重いもので40㎏程度。バーベルと比較すると重量ではかないません。

ただ、家トレでは十分過ぎる程の重さはありますし、これに満足できなったらジムのマシンでトレーニングした方がいいでしょう。私はまだ8㎏でヒィヒィ言っています。

あとは、振り回す動作があるため、ケトルベルを人や物にぶつけたり、落として床を傷つける可能性があることでしょうか。

トレーニングするときは周りを広くとり、安全を確保した上で行いましょう。床にマットを敷くのもいいですね。

結局のところどうなの？

とまあ、一般的なことを述べましたが、個人的にはかなりおススメの器具です。

筋トレ初心者として、ホームセンターに売っている安物グッズはある程度買ってきました。アブローラー、トレーニングチューブ、握力グリップ、バランスボード、プッシュアップバー…。

可変式のダンベルも買ったのですが、ベンチがないと種目も限られて、結局のところあまり使っていません…。

その中でも現役なのがこのケトルベルです。やっぱり短時間で心拍数が上がるケトルベルトレーニングは、やってて楽しいと思えますし、色んな種目が出来るのが飽きずにイイです。

あなたも筋トレ器具にケトルベルを加えてみてはいかがでしょうか？