こんにちは、筋トレ初心者のにゃたろーです。
筋トレを継続してきて４週目が終わり、ほぼ1ヶ月になったので、1ヶ月前と比べてどんだけ筋トレ効果がでたのか、比較していきたいと思います。
筋トレ1ヶ月で結果が出るのか知りたい方は、ぜひ参考にしてください！
1ヶ月間の体型の変化
正面からの写真
脇腹・下腹部あたり若干締まってきました！肉は上に乗っかってるけど、凹凸が出てきて筋肉ついてきた気がします。
心なしか腕回りも太くなってきたような？ケトルベルを振り回している効果がでてきたのかも知れません！
横からの写真
贅肉もがヘソの周り一周回ってにたるんで付いている感じだったのが、若干ですが目立たなくなってきましたよ！
脇腹から背中にかけての脂肪も触ってみると減っているのを実感します。
1ヶ月間の体重と体脂肪率の変化
記録のつけ始めは2/16からです。
体重は開始時58.5㎏、1番低い時で57.6㎏なので、0.9㎏ダウン。ただ測るタイミングで大きくばらつくので参考値ですね。
体脂肪率は開始時19.8%、1番低い時で18.7%の1.1%ダウン。
両方ともグラフを見る感じ、緩やかな下降線なので、順調に減ってはきているのかな？
1ヶ月間のトレ時間と消費カロリー
- 1週目 97分 819カロリー
- 2週目 144分 1138カロリー
- 3週目 221分 1647カロリー
- 4週目 229分 1607カロリー
- 合計 691分 5211カロリー
1ヶ月間こんだけやりました。夜に１回15分〜20分やるようにしていて、3週目からは朝に10分程の腹筋トレも追加しました。
脂肪を1㎏燃焼させるのに7200kcalと言われていますから、アプリの5200kcal消費したというのを信じて、さらに都合良く脂肪だけ燃焼したとした場合、5200kcal÷7200kcal/kg＝−0.72㎏減る計算です。
そう考えると、体重の変化もあながち間違ってなさそう。もちろん摂取カロリーが変わっていない前提ですが（汗）
まとめ
1ヶ月間自宅トレをした結果…
- 身体が引き締まってくるのは感じるが、またまだ肉は乗っかってる
- 体重、体脂肪率は落ち始めてはいるものの、測定誤差範囲のレベル
以上のようになりました。
目標としている腹筋が割れて見えるレベルにはまだまだですが、確実に変化は感じられます！
この結果から、1ヶ月で効果をもっと出そうとしたら、筋トレだけじゃなくて、食事制限も必須ですね。
ただ食事制限はストレスになるし、僕は長続きしないので、リバウンドのリスクが高いと考え、今のところやるつもりはないです。
結果を焦らずに長い目でやっていきたいと思います！
ちなみに筋トレの強度ですが、やってる最中は辛いけど、筋肉痛にならない程度です。筋トレとしてはかなり緩い部類になると思いますが、それでも続けることで効果が見えてきたことはうれしいですね。
まだまだ継続していきますので、その結果はこのブログで報告していきますね。
それでは✋
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