腹筋を割れるまでの変化：ジム行きだして2ヶ月目の体型・トレーニングの記録

こんにちは、にゃたろーです。

今年のクリスマスまでに腹筋を割ろうと思い、今までの宅トレに加えて24時間ジムに通い始めてから53日が経ちます（もうすぐ2ヶ月）。筋トレに加えて食事管理にも気を使いながら日々取り組んでいるので、今回の変化を記録していきます。

体型の変化

まずは体型の変化から。

写真を撮った時間が昼と夜で明るさに違いがあり、見づらくてすみません。

腹回りの脂肪が落ち始め、しつこかった浮き輪肉が少しずつ減っているのが分かります。この変化はとても嬉しいですね。

体重・体脂肪の変化と摂取カロリー記録

「あすけん」で記録した体重・体脂肪、そして摂取カロリーのグラフです。

• 体重：9月は60キロだったのが、現在10月後半で59～58キロに。
• 体脂肪：9月は14％台でしたが、最近は13％台が定着してきました。浮き輪肉が減った実感もあり、数値的にも現れてきて嬉しい限りです（8月の体脂肪率が高かったのは夏休みの影響だと思われます…）
• 摂取カロリー：1700キロカロリー以下になるよう意識して管理。昼食ではなるべくカロリーを抑えています。

僕の基礎代謝が1400キロカロリー未満のため、運動しないとカロリー収支的にプラスになっちゃいます。日常的に歩いたり、仕事したりで消費カロリーも増えますが、ジムでのカロリー消費も合わせて2000キロカロリー程。

摂取カロリーとの差が-300キロカロリーなので、計算上は24日で体脂肪1kg（約7200キロカロリー）減ることになります。53日で体重が1～2キロ減ったのも計算的には妥当ですね。

トレーニングの記録

「筋トレMEMO」で管理している筋トレカレンダーです、

自重トレの記録に体重も含めているため、負荷量にやや誤差があるかもしれませんが、大体月20日ほどはトレーニングしています。

• ジムトレ：1回50分程度（4～5種目）
• 宅トレ：1回30分（3種目）
• インターバル：1分程度

宅トレでは回数を増やすことで負荷をかけていましたが、ジムでは重量も上げられるので、筋力アップがしやすいです。回数を増やすと「キツイな～」とか「長いな～」と思ってしまいますが、重量を増やすと純粋に「キツイ！」だけで済むのもいいとこですかね（笑）。

まとめ

11月に入ったので、9月・10月の記録を振り返ってみました。ジムの効果が体型や数値にも現れてきて、非常にモチベーションが上がります！

腹筋がはっきり見えるには体脂肪率10％が目安と言われていますので、現状の継続に加えて、さらに挑戦していくつもりです。これからも定期的に記録していこうと思いますので、引き続きよろしくお願いします！

それではまた！

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