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クレアチンは筋肉のエネルギー供給を担うアミノ酸で、トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の回復を助けます。効果的な摂取方法は、初期に高用量を摂取し、その後は維持摂取を行うこと。水分補給や質の高いサプリの選定が重要です。