腹筋割りチャレンジ：残り1ヶ月の状況

こんにちは、にゃたろーです。

今年のクリスマスまでに腹筋を割ろうと思ったのが9月。24時間ジムにも通いだして、食生活も気をつけている真っ最中。２ヶ月半経過して、クリスマスまで残り1ヶ月まで迫ってきたので、ここで状況を記録してまとめていきます。

体型の変化

まずは体型の変化から。

1ヶ月前とそこまで変化は無いですね・・・。９月時点よりはだいぶ皮下脂肪が少なくなってきた実感はあります。

体重・体脂肪の変化と摂取カロリー記録

「あすけん」で記録した体重・体脂肪の推移です。摂取カロリーは消費カロリーとの収支がわかる「HUAWEIヘルスケアアプリ」に切り替えました。

• 体重：増減はありつつも58キロ台に減少。
• 体脂肪：こちらは停滞気味。下がるかと思ったら上がるので、なかなか13%台はキープできず。
• 摂取カロリー：1700キロカロリー以下目標だったけど、消費カロリーが少ない場合はそれでもカロリー収支がプラスになる場合があるので、HUAWEIヘルスケアで確認するようにしました。

カロリー収支は今週は平均で433kcalのマイナス。大体3000kcalのマイナスですね。体脂肪1kgが7200キロカロリーですので、おおよそ0.5kg弱の減少する計算。

ちょっと間食たべちゃうと1900kcalも摂取しちゃってカロリー収支プラスになっちゃう。思ったより食事管理大変です。

トレーニングの記録

「筋トレMEMO」で管理している筋トレカレンダーです、

11月は週の後半に体調不良だったり疲れによるトレーニングオフでなかなか追い込みができませんでした。この他前回よりも追加してやっているのは腹筋トレーニング(Youtube動画）

8分の腹筋動画と腹斜筋をねらった6分動画にお世話になっています。とくに8分間の腹筋を割る8種トレーニングはなかなかにキツイ！インターバルも10秒で短いので余計にね。