こんにちは。初心者自宅トレーニー、にゃたろーです。
2/15から筋トレ始めて、3週間近くたちました。3週間で目に目える変化は出たのかどうか？
体型写真と体重計の記録を比較して、まとめていきたいと思います！
筋トレアプリは「fitify」、体重記録は超じぶん管理「リズムケア」のアプリを使っています。
体型の変化
正面からの写真
正面からの体型比較です。
ようやっと変化がわかるようになってきました😄どこがって？脇からお腹までのS字ラインが若干小さくなってますね。お腹周りの肉がなくなれば、S字も直線的になるでしょう。
朝、腹筋トレーニングをし始めた効果も出てるんでしょうか？とにかく引き締めていきたいですね！
横からの写真
横を向いた写真の比較です。
脇腹あたりが若干引き締まってきたでしょうか？腕は細いままですが、今は筋肥大が目的じゃないので、気にしない！
ライトは蛍光灯を点けると肌白く見えて貧相なので、電球色で撮るようにしていきます（笑）
明るすぎると凹凸もわかりにくいですしね。まだ筋肉の凹凸がわかるほど、脂肪は減っておりませんが…。
トレーニング時間とカロリー
トレーニングは毎日継続できています。夜とトレーニングに加えて、朝の腹筋トレーニングをやるようになったので、トレ時間も増えました！
合計時間は221分。一回のトレ時間は腹筋10分、その他は20分くらいなんですけど、合わせると結構な時間ですね。やっぱり、一気にやるより、短時間でもコツコツとやるのが自分には向いているかな。
消費カロリーは1647カロリー、多分キロカロリーと思いますが、ホントにこんだけ消費していたら、続けていければ効果でるはず！
体重と体脂肪率の変化
体重はほとんど変化ないですが、ほんの若干減っているかな？いや誤差の範囲ですね。
グラフだとわかりにくいですが、58㎏代をふらふらしてます。体脂肪率もばらつきが多くてまだ傾向は見えないですねー。
体型写真と対照的に、体重と体脂肪率の変化はあんまりありませんでした😂
まとめ
筋トレ3週間で体型は変化する！
約3週間での変化を比較してきましたが、体型は明らかな変化が出て、自覚できるレベルにはなりました！
体重・体脂肪率は数字だけ見ると変化なしと言っていいですね。
やっぱり変化がないのに継続するのは、苦行なので、自分で変化に気付きながらモチベーションを保って続けていきたいとですね👍
モチベーションを保っていくには？
今まで、ダイエットの時に体重計だけで変化を確認していましたが、この結果から体型写真を撮って比較するのが、有効だと感じました。
普段、自分の身体ってあんまり見ないし、見ても太った部分しか目にはいかないんですよね。
これを比較することで、お腹は確かに出てるけども、3週間前よりはへっこんでるな！とか、ポジティブに考えられると、自然とモチベーションも維持できると思います。
実は最近ケトルベルも新調して少し重いのをつかうようにしています。新しい筋トレグッズを買うのもモチベーション上げるのに効果的ですよ！
参考になれば幸いです。それでは✋
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