こんにちは、にゃたろーです。
今回はどうやったら効率良く痩せられるかについて、自身の経験も交えてまとめていきたいと思います！
摂取カロリーを抑える
まず痩せるには大前提として、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー という状態にするには、食事制限で摂取カロリーを抑えるか、運動等によって消費カロリーを増加させればいいんです。
運動嫌いな人は、まず食事制限によるダイエットに取り組む場合が多いと思います。僕も太り始めた時には、1日2食ダイエットをした時期もありました。
１日２食のダイエット効果はあるがリバウンドする
食事を抑えたダイエットは確かに痩せます。僕は身長165㎝ぐらいで、体重が最大63㎏程度あった時に食事制限でダイエットした時は4㎏ぐらいは2、3ヶ月で落とせました。
お昼の食事を取らないようにしたんですね。１日２食。意外と慣れればなんとか我慢でました。
この方法の問題は、体重は落ちるんだけど、体型はカッコよくないんです。
高校生の時と同じ体重に落とせたものの、当時の体つきと全然違う。体脂肪もまだまだのっかってるし、筋肉も全然ない。ほんと満足感は数字だけです。
この方法では、脂肪も落ちますが筋肉も落ちてしまうんです。
僕の場合は仕事で帰りが遅いので、朝食食べてから夕食食べるまでの時間がものすごく開いてしまったんですよ。プロテインでたんぱく質補給している今から考えると完全なNG行動だったと思います。
しかも、体重落とせたからダイエット成功！これからは食べる量を戻すぞ〜ってやっちゃうと、すぐリバウンドするんですよ。
2、3ヶ月かけて痩せた体重が、ホント1週間くらいで戻っちゃうんです。人にもよると思いますが、食事制限だけに頼ったダイエットはリバウンドする可能性が大きいので、オススメできません！
しかも、痩せる時って筋肉も減ってしまうんですよね。つまりリバウンドしたときには以前よりも筋肉が少なくなって体重も戻ってしまったという最悪な状態。絶対避けたいですよね。
一生１日２食でもいい、１日２食のほうが体調がいい、って人以外は避けたほうがよいと思います。
リバウンドの悲劇
食事制限によるダイエット、そしてその後のリバウンドによって待ち構えていたのは、体重が元に戻っただけでなく、体型の変化でした。
僕の場合、腹回り、背中周りに余分な脂肪つくようになっちゃったんですよね。ぽっこりお腹ではなく、ぷにょんとつまめるお腹。おそらく内臓脂肪よりも皮下脂肪の方が多くなったのでしょう。
目標体重を下回って一瞬の喜びと共に、食事を元に戻しただけなのに、気付けば体重は戻り、体型は以前よりも悪くなってる…？まさに悲劇です。
やっぱり運動で痩せるべきと思ってウォーキング開始
食事制限でダメなら運動で消費カロリーを増やせばいいじゃない。そう思うでしょ？僕もそう思いました。
有酸素運動を20分以上やると体脂肪が燃焼されると、聞いていたので取り組んだのが昼休み中のウォーキング。
仕事の昼休みに会社まわりをぐるっと散歩するのです。あんまり遠くまでいっちゃうと昼休み終わっちゃうので、20分くらいの散歩を続けました。
会社の昼休みに散歩するベテランのおじさん方は数人いましたが、若手でそんなことやってるのは僕だけでした。
ウォーキングの結果は？
その結果は、体重的にはあんまり効果ない。
雨の日も、風が強い日もやったんですよ。1年ぐらいはやったと思うんですけど、目に見えた効果はなし。
なぜかって？冷静に考えると、20分のウォーキングで消費されるカロリーは50〜60kcal。脂肪1㎏消費するためのカロリーは約7200kカロリー。
脂肪1㎏落とすためには120回は20分のウォーキングが必要な計算です。月20日出勤として、6ヶ月はかかる…。それでも1年続ければ2㎏減る計算ですが、ウォーキングのあと飲んじゃうんですよね、微糖缶コーヒー。
意味ないことを1年間もやっていました…。ランニングとかもっと消費カロリーが高いことを続けれられれば効果も出たかもしれないですが、なかなか難しいですよね。
ただ1年も散歩をしていると外の景色で四季を感じられて、精神的にはイイ効果がありました。
今でもスマートウォッチを着けたこともあってたまに昼休みウォーキングはやっていますが、メインは気分転換と気持ちよさを得るためにやっていますね。
じゃあ筋トレ（無酸素運動）がいいの？
食事制限もリバウンドする。ウォーキング（有酸素運動）も20分じゃあまり効果なし。（ウォーキングは缶コーヒー飲まなければ2㎏痩せたはずだけど、1年で2㎏って待てないでしょ）
じゃあ筋トレしかないよな、って事で筋トレも1年くらいやりました。腕立てとかなので、基本宅トレです。
こちらは若干ですが効果ありました。体重は60㎏代から57㎏になりましたし、体型もほんの若干ですが筋肉質になりました。
1番の効果は太りにくくなった事です。僕は1年くらい筋トレを続けて、年末年始の休みの後、一切筋トレをやらなくなったんですが、それでも58㎏前後をキープしています。
筋トレやらなくなって1年なので、おそらく基礎代謝が上がった効果が効いていたのでしょう。流石にお腹周りの肉が気になり出したので、また筋トレを始めています。（
筋トレ&有酸素＝ケトルベルトレーニング
筋トレに効果があることはわかったので、最近また開始しているのですが、さらに効果を高めるため、有酸素運動も取り込める、ケトルベルでトレーニングをしています。
筋トレで基礎代謝アップ&体型引き締め、有酸素運動で、直接的に消費カロリーアップのダブル効果を狙っています。
ケトルベルは筋トレにもなるし、動きがあるので短時間で多くのカロリーを消費できるのでおすすめです。時間がないサラリーマンにもってこい。
こちらの効果はまだ開始したばかりなので、結果はこれからですが、変化の履歴をブログでアップしています。
食事についても、運動していると、コレを食べたらあのトレーニングの消費カロリーがパーになるなって意識するようになって、自然と抑えられるようになりますよ。
トレーニングの消費カロリーが表示されるアプリの使用も消費カロリーを意識できていいですね。
まとめ
結局は食事制限•無酸素運動•有酸素運動をバランス良くやるのが、1番だと思うので、どれかに偏りすぎることのないように、自分にあったバランスで継続していくことが、痩せる近道ですね。
僕の場合は筋トレ&有酸素のケトルベルトレーニングで絶賛ダイエット中で、変化の記録などをブログに綴って行こうと思ってますので、参考になれば幸いです。
それでは、またね✋
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