3日坊主で終わらない！継続力を高める8つの方法

こんにちは、にゃたろーです。

「これをやるって決めたけど、また続かなかった…」
「気づいたら三日坊主で終わっちゃった…」

そんな経験、ありませんか？
目標を立ててやる気満々だったはずが、気づけばモチベーションが消え、続かなくなってしまうことは誰にでもあることです。

実は、僕もその一人でした。しかし、筋トレを始めてからは、なんだかんだで1年以上も宅トレを継続することに成功しました！さらに、一度やめてしまった後でも、無理なく再開できるようになりました。

今回は、僕が実際に筋トレを続ける中で効果的だと感じた「継続力を高める8つの方法」をご紹介します。そして、「もし途中でやめてしまった場合に再開するコツ」も合わせてお伝えします。これらを実践すれば、あなたもきっと「続けられる自分」に変われるはずです！

1. 目標を明確化する

まず、何のために続けるのかをハッキリさせることが大切です。
「継続すること自体」が目的になると、途中で挫折しやすくなります。

僕の場合は、「腹筋を割ってカッコいい身体になる」という具体的な目標を設定しました。
こうすることで、たとえ一時的に休んだとしても、目指すゴールを見失わずに済みます。

ありがちなのが、「せっかく毎日続けてたのに1日休んじゃった…もういいや！」というパターン。目標が明確であれば、この“連続日数へのこだわり”に囚われなくなりますよ。

2. 実施する時間を固定化する

「時間が空いたらやろう」と思っても、実際にやらないことが多いですよね。
だからこそ、あらかじめ実施する時間を決めておくことが大切です。

僕の場合は、朝の出社前に早起きして60分を筋トレに充てています。朝の時間は邪魔が入りにくく、予定も立てやすいのでオススメです。時間を固定し、リマインダーで通知を設定すれば、習慣化しやすくなりますよ。

3. 最初から無理をしない

最初はモチベーションが高く、つい「毎日1時間やろう！」なんて無理な計画を立てがちです。
でも、それで挫折してしまったら意味がありません。

初心者のうちは、物足りないぐらいの強度で始めるのがコツ。習慣化した後で、徐々に負荷を上げればOKです。
僕も最初は「15分の軽いトレーニング」からスタートしました。まずは「続けること」自体を目標にしてみてください。

4. 記録をつける

実施記録をつけると、継続の状況が分かりやすく、成長を実感できます。
例えば体重やトレーニング内容を振り返れば、「少しずつ変化している」という実感がモチベーションにつながります。

ただし、記録が面倒だと続きません…。簡単に入力できるアプリやツールを使うのがオススメです。
僕はトレーニングの記録にアプリを使っていますよ。

5. 楽しいと思える工夫をする

目標が素晴らしくても、過程が苦痛だと続きません。
そこで、「これをやると楽しい」と思える仕組みを作りましょう。

僕の場合、筋トレ後のプロテインを「ご褒美」にしています。最近のプロテインは味も美味しいので、飲むのがちょっとした楽しみです😊
また、達成感を味わったり、目標に近づいている自分をイメージするのも良い方法です！

6. 少しずつ変化をつける

3日坊主を乗り越えたとしても、次にやってくるのはマンネリ化です。
同じことを繰り返していると飽きてしまうので、変化を取り入れることがポイント。

例えば、トレーニングの内容を変えたり、新しいアイテムを導入するのも良いですね。
僕は最近、トレーニング器具の重さを変えてみました。新しい挑戦はやる気が湧いてきます！

7. 周りに宣言する

「これをやる！」と周りに宣言すると、不思議と続けられるものです。
「根性なしだと思われたくない」という心理が働くからでしょう。

僕はSNSで筋トレの実施報告をしています。フォロワーが少なくても、何となく「今日もやらなきゃ」と思えるようになりました。SNSは宣言する場としてとても便利ですよ！

8. 他人と比較しない

最後に大切なのが、他人と比べないこと。
特に筋トレでは「自分より早く成果が出ている人」を見て落ち込むことがよくあります。とくにSNSでは立派な筋肉や重い重量を扱っている人がワンサカいます。

でも、上には上がいるのは当たり前。比べるべきは他人ではなく、昨日の自分です。
少しでも成長していれば、それはあなたのペースで成功している証拠。焦らずに自分に合った方法で進めましょう！

もし継続できなくても…。再開するためのコツ

一度やめてしまった場合、再開するのは思った以上にハードルが高いですよね。「また途中でやめちゃうかも…」と考えてしまうことも。

そんな時は、以下のポイントを押さえるとスムーズに再開できます：

1. 小さな一歩から始める
   再開時は、最初にやっていたことよりも少し簡単な内容から始めると負担が軽減します。
2. 過去の成功体験を振り返る
   「あの時これができた自分なら、またできる！」と思えるようなポジティブな体験を思い出しましょう。
3. 新しいアイテムや方法を取り入れる
   以前と全く同じことを繰り返すと飽きるので、道具やアプリを変えてみるのも効果的です。
4. 目標を再設定する
   最初に立てた目標が大きすぎる場合、再開時にはもっと小さな目標に切り替えるとやりやすくなります。

僕も過去に何度か「もういいや」と筋トレをやめたことがありました。でも、再開のたびに少しずつ工夫を加えることで、最終的に継続につながっています。

まとめ

以上、継続力を高める8つの方法と、再開するコツをご紹介しました。

コツコツ続けることで、小さな成果が積み重なり、大きな成果へと繋がります。
「継続は力なり」という言葉は本当にその通り。続けた先にしか見えない景色があります。

今回の方法から「これならできそう！」と思えるものを取り入れて、まずは今日から始めてみましょう！
僕も明日から早起きを再開します！（ここに宣言！）

それではまたね。