こんにちは。にゃたろーです。
今回は僕が自宅でトレーニングしているメニューやオススメとされている種目について上半身に効果があるものを紹介したいと思います。
自宅でトレーニングして１年継続してきたなかで、「この種目は効き目があるな」っていうのを選んでいますが、調べてみるとやってみたい種目も見つかりましたよ。
宅トレだけあって、器具なしで行える種目や、安い筋トレグッズで行える種目ばかりなので、筋トレをこれから始める初心者や、ジムにはいきたくないけど自宅でトレーニングしたい方向けの内容になります。
ぜひ、参考にしてみてください。
目次
上半身のトレーニング
プッシュアップ
胸のトレーニングはプッシュアップ（腕立て）です。代表的なトレーニングですが、これで胸部の筋肉を鍛えています。
僕の場合はプッシュアップバーを使っています。
プッシュアップバーを使うと通常の床上で行うときよりも可動域が広がって、より深い筋肉へ刺激を与えることができます。
また、通常のプッシュアップでは手首が普段使わないような角度で曲がってしまうので、柔軟性がない形は関節に負担がかかってしまいますが、プッシュアップバーを握って腕立て伏せをすれば、手首を深く曲げることなく行えますので関節への負荷が軽減されます。
プッシュアップバーは意味ないという意見もあるみたいですが、重量を増やす目的では確かに意味はないです。ただし、可動域を増やすストレッチ目的ならば効果はありますよ。ストレッチさせてより刺激を与えるんです。
実際にプッシュアップバー有りと無しで筋トレした時を比べると、使ったほうがトレ後に筋肉が張った感じがあるんですよね。用意するのが面倒くさいので一時期使っていませんでしたが、比べて効果を実感してからは使うようにしています。
プッシュアップバー自体も比較的安く入手しやすいので試してみる価値ありですよ。
ディップス（ベンチ）
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